科学减肥的方法是什么 科学减肥食谱

　　科学的减肥方法包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，要制定科学的减肥计划。不可以节食，过度节食会造成营养素欠缺危害到身体。适当运动，不要大量运动。养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式。

　　科学减肥的方法

　　1、进行适当的饮食，不可以节食，减肥过程中一定要做到饮食均衡，才能保证机体基本的代谢，维持身体健康。过度节食会造成某些营养素缺失而危害到身体。

　　2、适当增加运动两，不要大量的运动，在运动的过程中，有可能会对膝关节和脏器产生损伤，要根据个人具体的情况，设计合适的运动量和合适的运动。

　　3、养成良好的生活方式，因为肥胖就是生活方式不良所造成的，养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式。

　　科学减肥食谱

　　1、早餐喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，一两面制食品，可以满足人体的蛋白质需要和上午的能量供应。

　　2、午餐吃2-3两主食，适量吃点鱼虾，鸡肉，豆腐等食品。

　　3、晚餐吃一两主食，多吃蔬菜，适量吃点水果，晚餐后要适量活动，最好吃完晚餐两小时后再睡。

全面认识刮痧减肥 辨清体质选瘦身方

刮痧减肥就是现下最受热捧的中医瘦身法之一。下面，跟着中国养生网小编一起来全面认识中医刮痧减肥！关于刮痧减肥的三个知识，加强认识：1、减体重和减脂肪不是一个概念首先，减肥跟减重这两样东西，大部分人认为减肥就是减重，其实不尽然，刮痧减肥是侧重于减脂肪。2、不要强追求瘦身速度刮痧减肥的速度根据个人的体质和对刮痧治疗的接受能力而定。

警美容院低价减肥 巧立名目内幕黑暗

今年28岁的李小姐从事美容行业10年了，最近，李小姐向笔者讲述了美容院低价减肥的内幕。美容师这时会向顾客介绍号称国际名牌的排毒产品，其实都是一些不知名的牌子，但价格却是当初300元减肥的两倍、三倍甚至更高，一周之后再次减掉5公斤左右，顾客又很高兴地走了。对此，李小姐说，美容院就是打心理战术。据李小姐观察，有些美容院的针灸减肥，竟连消毒都不过关。

减肥必备项排毒 须做到六要两禁

想成功减肥，排毒必不可少。排毒，只要你遵循六多二少，必能排清毒素。巧排毒素，巧瘦身。4、多清洁保持毛孔畅通，就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。另外，每周固定运动，也能加速淋巴循环，有助排毒。6、多喝水肝肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢。

想要快速养生减肥 抓住9要点狂甩肉

减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。

OL一周减肥食谱表 打造黄金瘦美人儿

在办公室上班的OL一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。白领一周减肥食谱变窈窕周一早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

按时辰点按瘦身穴 简单减肥彻底排毒

此时，正是控制体重的黄金时段。HOW：将食指和中指并拢，按照顺时针的方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。此时，刺激天宗穴是首选。每日未时刺激秉风穴，调整人体气息，改善肩部不平衡，从而为肩部减重。为此看出，瘦小腹，按摩胆经经过的穴位最有效。

减肥10谬误要不得 拖垮身体无缘健康

而且吃肉减肥法等高蛋白质饮食。通常含过多的脂肪及胆固醇，可影响心血管健康。吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪，减重只是假象，体重很快就会回升。谬误五吃粟米油及芥花子油不会长胖！谬误六戒烟会发胖！谬误十不吃早餐或晚餐可以减肥！

聪明遵循饮食规则 加快代谢促进减肥

记住适度控制*ne;拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的清淡饮食长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

运动调控肥胖基因 冬季减肥最好不过

美国密歇根大学研究人员对学校医疗中心重症监护室收治的10名甲型H1N1流感患者调查时，意外地发现，10人中有9人身体肥胖，其中7人还属重度肥胖；现已有3人死亡，其中两人为重度肥胖者。肥胖有可能取代吸烟成为美国人患癌的头号元凶。重度肥胖者脂肪肝的发生率高达61%-94%，肝内脂肪的堆积与体重过重成正比。结果发现，积极运动可以大大降低肥胖基因对人体造成的影响，可有效地控制体重。