运动之后,其实有很多的注意事项,是每一个运动的朋友们必须注意认识和了解的,因为要是运动过后我们不遵守一些原则的话,那么达不到很好的运动效果,还可能会给健康造成一定的影响,尤其是在饮食上运动过后正确的饮食绝对必不可少,而下面要介绍的是运动之后比较适合吃的东西。 运动后有助恢复体力的食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的,平时上健身馆的白领一族也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧。 1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。 3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 上面所介绍的这些饮食问题,是每一个运动爱好的朋友们必须注意了解的,不要认为运动之后,自己食欲大开想吃什么就吃什么,其实胡乱的饮食方式,并不适合运动过后的你,有的时候甚至还可能在无形当中,给你的健康造成各种影响和伤害。 |
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