女性怀孕期间,宝宝的健康全都倚仗着妈妈摄入的健康元素。因此,准妈妈在怀孕期间一定要补充足够的营养,这样宝宝就可以健健康康的长大。下面呢,我就为大家介绍一下妈妈在孕间应该注意的。 孕期饮食规则: 合理(烹调 搭配 餐制) 限量(各类食物要定量,加餐不加量) 均衡(食物的种类和量达到比例平衡,摄入的各类营养素保持均衡,符合生理要求) 个体化(因人而异) 每日九个一标准: 一至两杯合适的奶制品 一份粮食,粗细搭配 一斤蔬菜 一至两个水果 一百克豆制品 一百克肉类 一个鸡蛋 一定量的调味品 油20-25g、盐6g、不用或少用糖 一定的饮水量2000毫升 补铁的食物: 血制品(鸭血、鸡血) 动物性食品 黄豆制品 黑芝麻 菌、藻类(香菇、海带、紫菜) 绿叶蔬菜 强化铁的食品 在医生指导下服用和选用铁补充剂 补钙的食物: 奶类 黄豆制品 虾皮 鱼类 黑芝麻 十字花科蔬菜(如花菜、西兰花、油菜、芥兰等) 重要性: 平衡膳食,营养素摄取均衡和充足是母亲健康胎儿发育正常的重要条件 妈妈们是不是已经了解到了呢,从现在就开始来规范自己的饮食,给宝宝创造一个良好的开端吧。准爸爸们,也要为了自己的老婆孩子多多留意一些这方面的知识哦! |
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