如果你总是觉得肚子胀胀的,可能是在生活当中,吃了一些容易产生胀气的食物造成的,比如平时生活当中,最常见的一些豆类洋葱,或者是马铃薯等食物,虽然这些食物含有比较丰富的营养物质,但是如果过多的食用,就容易导致胀气,所以在饮食选择上,大家应该注意这些容易引发胀气的食物。 易造成产气的食物 人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素,所以在摄取这类食物后,在小肠中不被消化,到大肠中被肠内细菌分解利用,然后产生大量气体(二氧化碳、氢气、甲烷)。这些可能导致腹胀的「产气食物」,包括:豆类、洋葱、茄子、地瓜、马铃薯、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂(山梨糖醇)的饮料和甜点等。 产气食物表 食物类别 产气食物 五谷类 玉米、洋芋、芋头、蕃薯、马铃薯、糯米类、糙米、杂粮 蔬菜类 洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、 扁豆、酸泡白菜、青葱 水果类 苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、苹果汁 豆类 豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆 乳类 牛奶、乳制品 饮料类 汽水、养乐多、豆浆、可乐 其它 咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、高糖类的甜点、胡椒粉、香料 上面就是会导致胀气的几种食物介绍,希望通过这些介绍,在日常饮食上大家都能够注重这些问题,要了解哪一种食物营养价值高,哪些食物容易引发胀气,这样在饮食选择上,才能够了解自己的饮食需求,尽量减少吃那些容易引发胀气的食物。 |
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