很多的朋友,由于长时间的运动量比较小或者是饮食单一经常会出现便秘等情况,平时在饮食方面进行一定的调节,合理的搭配对于便秘是会有很好的防治作用的,尤其是,可以适量的吃一些能够润肠通便的食物,下面我们一起来了解日常生活当中比较常见的一些能够通便的食物。 1、富含膳食纤维的食物 食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。 富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。 2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物 寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。 富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。 3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物 乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。 因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。 4、富含维生素B族的食物 含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。 含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。 5、可以增加脂肪供给的食物 适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。 干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。 对于经常出现便秘的朋友,也可以在每天早晨起床之后喝上一杯淡盐水,这样能够有效的帮助身体排除毒素,清理宿便,对缓解便秘也是非常有好处的,当然平时也可以适当的喝一些蜂蜜水,它不仅仅能够排毒养颜,也会有很好的防治便秘的作用。 |
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