身体的重量大多数都承在骨头上面,所以身体骨骼的健康对于我们来说是非常重要的,很多朋友现在都会想办法给自己补钙补铁,以此来增加骨骼的健康程度,但是很多朋友会进行盲目的补充,比如说听说牛奶能补钙和补铁,就每天喝很多的牛奶,其实这种方法是错误的,接下来我们就来看一下含铁和钙,比较高的食物,以及这些食物的食用方法。 1、白菜 大白菜中含丰富的钙、磷、铁及膳食纤维、胡萝卜素,少量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高,尤其是对宝宝的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。 2、芝麻酱 芝麻酱中钙的含量非常高,而且它本身是泥糊状,非常适合给幼儿、老年人补充钙。此外,它还含有丰富的蛋白质、铁、锌、钙、磷等营养成分,可以预防缺铁性贫血和补充蛋白质。 3、豆腐 豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸,其比例也接近人体需要,并含有碳水化合物和优质蛋白,消化吸收率更达到95%以上。 4、虾皮 虾皮营养丰富,尤其含钙量非常高,是优质的补钙佳品,但胆固醇的含量也非常高,所以老年人不适宜多吃。虾皮中还含有大量的蛋白质,比我们常吃的鱼、肉含量都高出许多。 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 营养成分再高的食物也不能无限制地食用,如果想要补钙,可以经常喝一些酸奶,但是不能喝得太多,酸奶大概每天一小罐就够了,也就是说,大概在100毫升左右,想要补充铁元素,平常的时候可以吃一些动物的肝脏,或者是红枣,这些食物都可以很好地补充身体所需要的营养。 |
上一篇:血脂高病人能喝低脂牛奶吗?
下一篇:常见的哪些食物不好消化?
相关专题:
疾病调理
相关资讯
- 血脂高病人能喝低脂牛奶吗?
- 血脂高是生活 中很常见的一种现象,特别是在身体检查报告中,我们经常会看到“三高”的现象,这主要指的就是血脂高、血压高、血糖高。血脂高是很容易诱发一系列的心血管疾病的,所以血脂高的病人需要特别注意饮食 ,…
- 吃饭时掉牙是怎么回事
- 掉牙是我们6到12岁经常发生的事,因为身体每个器官都有新陈代谢的作用,因此在特定的时期掉牙齿不是什么大事情,但是吃饭时掉牙却是很少人有的,也有很不多人不知道是什么原因?接下来让我们一起来了解一下此类情况…
- 女性慢性支气管炎适合吃什么食物?
- 慢性支气管炎是一种十分不容易好的呼吸道疾病,一到冬天还会反复发作,十分痛苦。每到病情发作时,就会伴有咳嗽、胸闷、痰多等症状。患有慢性支气管炎的人,可以在饮食 上进行调养。那么,慢性支气管炎的患者都适合…
- 什么食品比较养胃呢?
- 秋天来了,天气变凉,许多曾经有过胃病的人,这时候如果不注意好好的保养胃部,没有及时的添加衣物会胃部保暖,没有在饮食 上好好的调理胃部,就可能会出现胃胀痛、嗳气、食欲不振等症状,导致胃病的复发的。而胃病…
- 皮肤干燥应多吃什么呢?
- 冬秋季节容易导致人的皮肤出现干燥的情况,还有就是一些人,天生就是干性的皮肤会容易出现,皮肤干燥的情况,如果只用护肤品净颜焕肤调理的话,可能效果不是很明显,那么皮肤出现干燥饮食 上要注意什么呢?可以吃一…