专家说:“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易失眠的7种情形以及解决之道。 第一,无法入睡。 费利斯.齐建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。 第二,半夜惊醒。 此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔.布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。 第三,憋尿。 晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。 第四,经前综合征或绝经期导致失眠。 妇产科专家丽贝卡.布斯说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。 第五,服药。 大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。 第六,周日失眠。 很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。 第七,晚睡。 如果你习惯于晚睡,不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪.明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。 |
相关专题:
白领健康
相关资讯
- 职场人士养生保健法宝
- 目录 第一章:职场男士的五大健康杀手 第二章:职场男士如何保健 第三章:白领日常养生5妙招要牢记 办公室人士每天常时间的待坐在办公桌前,埋头苦干,没时间关心自己的而健康更没时间进行养生保…
- 颈椎病怎么办 上班族治疗颈椎病的方法
- 现在大多数的白领常常面对着电脑办公,经常一坐就是一整天。所以常常都患有颈椎病,可是他们通常都不知道该如何去治疗颈椎病,那我们患上颈椎病到底该怎么办呢?我们到底该如何治疗颈椎病呢?下面就让小编来给大家介…
- 亚健康症状怎么调理
- 虽然社会在不断的发展进步,但是人们的身体状态却是每况愈下,虽然没出现什么大的疾病,但是总感觉不舒服,这就是典型的亚健康状态,那么,亚健康症状怎么调理呢? 亚健康症状怎么调理 在了解亚健康症状怎么调理之前…
- 办公室白领告别腰酸背疼的保健秘方
- 目录 第一章:办公族告别腰酸背疼四攻略 第二章:教白领十二个腰背保健方法 第三章:白领MM背部保健十妙方 白领是现在社会工作的主体,每天来多办公室坐在办公桌前伏案工作,总会感觉腰酸背疼,这以成为现在白领一族…
- “白骨精”流行四大职场养生
- 办公室养生 学之养胃 坚果当道,汤水滋润 长时间的伏案工作,最能让身体补充营养的当然是吃。还记得薯片广告中的古天乐悄悄把薯片藏在抽屉里,而KFC广告的大多数都发生在办公室,由此可见,在憋闷无聊的办公室里,能…