如何让久坐一族远离腰酸背痛

久坐族因为长时间坐着不动，就会形成“坐不正、站不直”的身体形态，久而久之就会形成多种疾病或是心理问题。然而很多久坐族人群在工作初期很难发现久坐会对身体带来哪些危害，更加不清楚该怎么做能够缓解因为久坐而造成的伤害。

今天小编就为大家讲解一下，哪些人群就是久坐族，并根据久坐的特点分析一下会给身体带来哪些伤害。然后对症下药的谈谈该怎么做才能尽可能的避免久坐伤害，减少“坐不正、站不直”的身体状态。

久坐族人群特点

特定职位人群

久坐一族就是指那些因工作或生活等需要，每天长时间坐着不站起来的人群。久坐族主要集中在长时间面对电脑工作或是长时间开车的人群，一般每天坐着的时间超过8个小时，像是网站编辑、IT从业人员、职业司机、会计等岗位人群，每周甚至会超过五天，全部是坐着的状态，所以这类人群属于典型的久坐一族。

老人

除了因工作需求长期坐着不动的职业人员之外，老人和小孩也是久坐一族的集中人群。有些老人每天闲来无事，就喜欢坐在家里看看报纸、听听戏曲、看看电视等，一坐就是半天，不到吃饭、上厕所时间不起身。要么就是出门与几个老年朋友打打麻将、打打纸牌、下下象棋等，因为对所玩项目的迷恋专注，一坐下来玩就是几个小时不起身，因此也是久坐族的重点人群。

小孩

小孩因上课学习、写作业的需求，每天坐着的时间都会超过6个小时。其中以高中生最为突出，因高中生课业较重，完成课后作业及自己学习时间较长，所以一般每天坐着的时间都会超过8个小时，因此小孩也是久坐人群之一。

久坐的危害

腰酸背痛

久坐一族自身能感觉到的明显不适就是腰酸背痛。腰酸背痛最常见的原因就是因为重复某一机械性的动作时间过长，而久坐就是让腰椎盘、颈椎等身体组织保持长期不变的状态，久而久之就会形成对腰椎盘、颈椎等的压迫，从而会感觉到明显的腰酸背痛。

肥胖身材走形

除了身体感觉不适，久坐也容易导致体型的不均衡，导致肥胖或是腰间、肚子上的赘肉增多。坐着的状态使得腰部及肚子处于一种被挤压的状态，时间长了，又得不到充分的运动，就会形成一圈一圈的赘肉堆积在肚子上，导致体型走样，影响美观。

血循环减慢诱发多种疾病

以上是容易察觉或看得见的久坐伤害，然而久坐还有很多看不见的对身体伤害。长期久坐会使血液循环变慢，心脏功能减退，从而导致大脑供氧不足，出现头晕眼花，记忆力下降，容易患上心血管疾病，也会使得男性更加容易患上前列腺炎等疾病，或使女性更加容易得现代妇科病。

诱发结肠癌

结肠癌除了因不健康的饮食习惯导致的之外，久坐也是诱发结肠癌的关键因素。因为长期久坐，就会使得肠蠕动减慢，轻的会造成消化不良、食欲下降，长此以往肠道堆积，再加上肠道代谢物的产生堆积，就会诱发结肠癌的发生。

痔疮加重

久坐使得腰腹间赘肉增多，也会使腹部直肠长期充血，久而久之就会使得痔疮更加严重，造成大便容易出血，或是肛裂等情况。

久坐族简单健身运动

既然久坐会给身体带来那么多危害，人们因为工作、生活的需要，又没办法不得不长时间的坐着，我们就该在条件允许的情况下，适量做些运动，来减缓因久坐而造成的身体伤害。

保持正确坐姿

在坐着时就要保证正确的坐姿，使颈部保持直立，让头部获得有效的支撑，两个肩膀自然的下垂，手肘弯曲的幅度尽量保持在90度，让手掌和前臂放在一个水平线上，腰部自然挺直，双腿弯曲呈90度，双脚着地减少腰部压力，让身体保持在一个最舒服的姿势下。

坐时小运动

坐着时每隔40分钟左右，就站起来活动一下，没有机会站起来就经常性的伸展双腿，抻抻懒腰，转动脖颈及活动肩膀，让疲劳感减轻。

伸展双腿的时候，脚尖绷直用力向前伸，然后再把脚尖用力向后勾，来回重复几次，舒展腿脚胫骨肌肉。

抻懒腰则要双手交叉合起，一起用力向上举到最高处，拉伸身体。

脖颈转动则要上下左右的规律旋转，这样就可以舒缓因为久坐而造成的全身肌肉紧张，减少久坐伤害。

自己按摩缓解压力

久坐不适时，还可以自己给自己做个简单的按摩，来缓解疲劳压力感。首先双手手掌合在一起，来回用力摩擦，感觉到手掌发热发红的时候，双手放在后背脖颈处摩擦脖颈，然后左手捏捏右侧肩膀，右手捏捏左侧肩膀，舒缓颈椎处肌肉紧张感。

接下来双手用力拍打两边大腿及小腿外侧，为了能活络腿部神经。之后双手交叉拍打手臂，拍打完后双手合十，手掌向外，互相用力抻压手掌关节，最后两个手臂自然下垂，轻轻抖动。这样一来就可以有效的达到舒缓全身胫骨的压迫感，还能起到促进血液循环的作用。

结语：当今社会，很多人都是久坐一族的成员，不分年龄、性别的人群，都会因为久坐出现腰酸背痛、头昏脑涨等种种情况。因此我们该清晰的认识到久坐对身体的伤害，学会久坐时适合缓解疲劳的一些简单小运动，这样才能在工作生活中保持一个好身体。