当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

推荐给白领的运动减压“呼吸操”

发布时间:2019-05-04 12:08 来源:www.roadlady.com 点击:0
职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。 下面介绍白领的运动减压呼吸操 深呼吸 吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于饱和状态,然后再逆序呼出气体。 节律呼吸 走34步

职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

下面介绍白领的运动减压呼吸操

深呼吸

吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于饱和状态,然后再逆序呼出气体。

节律呼吸

走34步用鼻吸气,再走34步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

强烈呼吸

先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

激励呼吸

先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出嗤嗤声。

腹式呼吸

缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

胸式呼吸

深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

上胸式呼吸

将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法,小编觉得心态很重要,不要太计较人生中的得失,笑对生活,才是根本。

相关专题: 白领健康

相关资讯

白领专属的提臀运动
白领专属的提臀运动 许多上班久坐族都很苦恼自己的臀部,由于长时间坐着,臀部堆积了很多脂肪不说,而且还松弛变形,想要美臀可是又苦于太难。别担心,今天就带来几个瘦臀翘臀的方法,也不需要多么刻意的去锻炼,几
白领久坐成习惯 危害多多
白领久坐成习惯 危害多多 上班坐车、工作久坐、下班到家吃饭看电视也还是坐着。久坐,对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动
白领的饮食禁忌有哪些
白领每天忙于工作,很多时候忽视了自己的身体健康,饮食也是不规律,时而暴饮暴食,时而不吃东西,大家要知道,饮食与癌症的发生有着密切的关系,但是什么样的饮食习惯容易导致癌症呢?让我们一起来看看,现实生活
白领心理健康 消除8种过度情绪
随着社会的发展与飞速进步,上班族出现了各种问题,过劳死,在上班族当中已不再是新闻了。给每个人的身体健康拉起了警钟,为了生活 ,为了工作,身体才是革命的本钱。今天,小编就来跟大家分享一下上班族心理健康的
办公室白领坐着怎么减肥
办公室白领坐着怎么减肥 办公白领坐着怎么减肥? 1、坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。换边继续。 2、双脚自然锤子,膝盖呈直角,抬起双脚脚