当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

办公室白领健背“职场养生”法

发布时间:2019-05-04 04:55 来源:www.roadlady.com 点击:0
坐办公室的白领不知有没有这样的感觉,不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击,所以你必须防患于未然,及早预防。 观察你的姿势 当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。 不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书

坐办公室的白领不知有没有这样的感觉,不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击,所以你必须防患于未然,及早预防。

观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。

不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

给背部以支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

经常活动

在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。

伸展背部

对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。

睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头,因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。

保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。

相关专题: 白领健康

相关资讯

久坐族如何饮食保健防疾病
久坐族如何饮食保健防疾病 越来越多的上班族长时间端坐在电脑前办公,而且常常是一坐就一整天,稍微忙点的一天十几个小时不带动的,坐着做事虽然比较舒服,但是对我们的身体健康却有很大危害,久坐会引起全身肌肉酸
白领阶层的过劳信号要警惕 这样做可缓解疲劳
目前,我国大城市白领处于“过劳死” 状态的接近六成,这是一种很可怕的社会现象
OL5益6大忌 轻松甩掉胃病
夜以继日的压力和每天工作的繁琐,一定让你累坏了。是否有好好爱护自己的胃呢?今天告诉大家几款养胃的食物以及对胃有伤害的食物大全。 OL养胃5益6忌 守住职场战斗力 伤胃的罪魁祸首 陈小姐在一家贸易公司上班,每天
让你更健康的八个好习惯
每天多一些好习惯,健康生活 就是那么简单,下面为大家介绍八个有利健康的好习惯。 1.每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报:一举两得--既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练,
久坐OL健康脊椎保健10个妙招
拥有一个健康的脊椎,不仅可以使您看上去更加挺拔,更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就小编就为您介绍十种简单巧妙的方法可以使您自己轻松拥有健康的身体进而远离病痛了。 一、站立的时候 当我们站立时,脊椎承受我