站着说话 3招对付办公族腰疼 3妙招“对付”办公族的腰疼 俗话说“站着说话不腰疼”,对于长期伏案的白领,这种方法可有效缓解颈椎不适。 不少白领长期腰酸背痛,失眠加重,理所当然去大医院进行检查,结果显示“一切正常”,但是仍然感到腰酸背痛。 这是什么原因呢?事实上,腰痛主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动,产生萎缩和功能紊乱,造成关节部位疼痛难耐,使人精神不能集中,影响正常工作和生活。 隔段时间“站着说话”治腰疼 俗话说“站着说话不腰疼”,对于长期伏案的白领,这种方法可有效缓解颈椎不适。 为了预防这种腰酸背痛的症状,除了平时加强锻炼,积极参与体育活动这些老生常谈的方法外,经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。 此外,有专家指出,办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。 简单拉伸缓解OL腰酸背痛 1、压背 动作要领:两脚与肩同宽站立,手扶桌子。用腹部去触碰大腿,在此过程中必须将腰部打直,臀部上翘,腰下陷,膝盖微弯,在最大位移处缓慢振荡几次。 TIPS:这个动作不容易到位,有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。 2、天鹅翘首 动作要领:这个动作借鉴自普拉提,对加强腰部力量作用明显,因此又被称为“上班族的必修课”。平趴于地面,手放在肩膀两侧,脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体),只到手臂打直。 恢复动作:天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作,让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。 3、肩基举桥 动作要领:平躺于垫子上,小腿垂直于地面,臀部收缩,感觉脊椎在依次抽离地面,直到身体呈一斜面。 TIPS:这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。 |
上一篇:如何长寿 上班族想长寿牢记8点
相关专题:
白领健康
相关资讯
- 久坐OL健康脊椎保健10个妙招
- 拥有一个健康的脊椎,不仅可以使您看上去更加挺拔,更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就小编就为您介绍十种简单巧妙的方法可以使您自己轻松拥有健康的身体进而远离病痛了。 一、站立的时候 当我们站立时,脊椎承受我…
- 16个解决坐班族腰酸背痛的方法
- 下面这套操能为坐班族排忧解难,使您神清气爽,活力再生。 1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。 2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。 3、按顺时针和逆时针方…
- 白领日常坏习惯伤脊又伤腰
- 世界卫生组织所做的研究发现,高达八成的人曾有下背痛的经验。由此可见,腰酸背痛是极为普遍的问题。 那么,为什么腰酸背痛会有这么高的盛行率?我们不妨来回想一下,在过去的两年里,你一天花了多少时间看电视、打…
- OL必看 健康脊椎保健10个妙招
- 拥有一个健康的脊椎,不仅可以使您看上去更加挺拔,更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就小编就为您介绍十种简单巧妙的方法可以使您自己轻松拥有健康的身体进而远离病痛了。 一、站立的时候 当我们站立时,脊椎承受我…
- 腰背酸痛是什么原因 腰酸背痛的罪魁祸首
- 在我们中医的治疗中,可以通过按摩的方法来帮助人体改善血液循环,起到消肿止痛的效果,所以在腰背酸痛的时候可以进行中医按摩。 后背酸痛的原因 随着社会节奏的加快、工作压力的增加,人们生活 和工作环境的改变,…