目录: 第一章:上班族一天喝水时间表 8个时间喝水最健康 第二章:夏季长驻空调房易干燥 莫忘给身体补水 第三章:老是忘记喝水?8个妙招养成多喝水的习惯 每天面对着忙碌的工作,白领们总是忽略喝水,其实你知道吗?水对白领健康很是重要,你会喝水吗?你知道什么时候喝水最有利于健康吗?小编告诉你喝水时间表,帮你正确喝水! 上班族一天喝水时间表 8个时间喝水最健康 每天八个时间需喝水 1.早上8:00起床后立马补水 当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。 2.早上9:30喝牛奶 早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。 3.早上11:00工作时 在办公室期间,最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。 4.中午12:00别喝苏打水 如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。 5.下午1:00厕所小憩 在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话,尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。 6.下午3:00崩溃时间 想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝--它会让你重新焕发活力。 7.下午5:00给肌肉补充水分 想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前,建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。 8.晚上7:00欢乐补水 如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。 夏季长驻空调房易干燥 莫忘给身体补水 一 长相厮守的空调房、办公室 环境特征:在炎热的夏天,办公室里的冷气一般要比室外温度平均低15度左右,如此之大的温差使得肌肤每天至少两次进出于冷热交替的环境中,受着忽冷忽热的刺激。与此同时,干燥的空气导致了办公室内湿度下降,肌肤的干燥无可避免。 干燥指数:**** 办公室水润小提示 1、在早晨的护肤程序中,至少要使用三种保湿类产品,如保湿爽肤水、保湿眼霜及保湿乳液等。 2、尽量减小室内外的温差,如果冷气温度可调,请将它控制在24摄氏度左右。 3、喝足够水,每天至少要喝8大杯水。如果外出的话,最好随身携带一瓶矿泉水。 二 挥汉如雨的空调房健身房 环境特征:健身房里虽然冷气很足,但是由于运动而产生大量热量使运动者本身仍然感觉十分闷热,此时很多人会选择待在离冷气最近地方,让汗水迅速蒸发,其结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤中的水分,肌肤更加干燥。 干燥指数:*** 健身房水润小提示 1、不要因为流汗和炎热而立刻到空调附近吹冷气,否则会对肌肤造成刺激。 2、运动后立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在汗湿衣服的摩擦下再冒出来。除此之外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。 3、运动后半小时内,脸部仍会流汗,不要立即上妆,如果有需要,最好在四十分钟后再化上淡妆。 三 随心所欲的空调房卧室 环境特征:很少有人会在夜里醒来将空调关上,所以在大多数时候肌肤要承受八小时以上的冷气吹袭。卧室里本身的湿度就比较低,如果再伴着空调入睡,这样做的结果是,躲开了炎热的侵袭却误入了干燥的圈套。 干燥指数:**** 卧室水润小提示 1、不要忽略眼部和唇部肌肤,睡前一定要涂抹具有保湿功效的眼霜和唇霜,以免脆弱的眼唇部肌肤因干燥而产生细纹。 2、别因为担心身体缺水而在睡前喝大量的水,否则第二天早晨你看到的将是浮肿的脸和双眼。 3、不要以为空气加湿器只有在冬天才用得着,此时为了保持夜晚卧室空气中的湿度,避免肌肤过度干燥,还是需要在床头摆放一台小型的加湿器,根据室内湿度调节到适合的数值。 老是忘记喝水?8个妙招养成多喝水的习惯 1、起床之后就喝水。 把一杯水放在床头,早上醒来之后就喝光,而不是去喝咖啡或茶水。 2、办公桌贴标签提醒喝水。 办公桌上放一个可重复使用的水杯,喝光之后马上装满。另外,用个小杯子能让你站起来接水的次数增多,运动量就随之增加,也会增加喝水的需求。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯,在电脑上贴个便签,提醒自己时不时地喝上一小口。如果这些方法都不奏效,用手机设置定时提醒喝水的功能。 3、随身带个水杯。 如果你不需要整天坐在办公室里办公,而是要四处跑动来工作(如销售员或健身房工作人员),最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子,随时随地饮用。 4、吃饭之前喝水。 当饭菜上席、正式开吃之前,喝1-2小杯水。这种做法不仅增加了饮水量,而且据2010年的一项研究显示,饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人,在12周内多减轻了5磅的体重。 5、果汁喝前稀释。 市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利,但如果你非常喜欢喝果汁,也没有必要完全戒掉。专家建议,在杯中倒上四分之一的果汁,然后再用矿泉水添满。这样既满足了你喝甜果汁的欲望,也增加了饮水量。 6、用冰水代替碳酸饮料。 如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感,可以用冰镇矿泉水来代替。 7、给水里增添点味道。 如果还是不习惯水单调、平淡的味道,可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错,可以在搅拌机里将其绞碎后,再加入水中喝下。 8、记录自己的饮水量。 就像写日记一样,用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分,这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。 结语:你会喝水吗?可要认真对照上面的时间喝水哦,这可是最有效的喝水方法! |
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