练瑜伽有误区惹来瑜伽病

如说到现在女性当中最流行的运动是什么，那么答案非瑜伽莫属。越来越多的时尚女性纷纷加入了瑜伽练习者的行列，但是从很多方面上说，如果初练习者不懂得放松自己的身体、不懂得选择正确的练习方法的话，很容易就会造成“瑜伽病”的出现。这是怎么回事呢？我们一起来看看。

近年来，瑜伽热方兴未艾，众多时尚女性出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课”的状况。瑜伽貌似温柔，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来国内不少医院骨科接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的，呈逐年上升的趋势。

什么是瑜伽

瑜伽，起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学修科，是用“心”来感悟的。

国内很多的瑜伽爱好者并不了解这一点，他们误以为瑜伽只是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等，其实这些在印度被列为瑜伽的外道，处于最底的层面，属于一种普通的健身运动，与我们日常的那些健身运动基本没有什么区别。

什么是“瑜伽病”

肌肉韧带拉伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这些不适感是由于错误姿势导致损伤而造成的。一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。

从运动生理学和解剖学的角度来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯屈和牵拉，会造成脊椎损伤。严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为积累损伤，时间长，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚。

如何预防“瑜伽病”

目前国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐。现在瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥。对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。

练习瑜伽时专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵守循序渐进、因人施教的原则，否则就可能造成损伤。瑜伽教练应该为每个人量身订制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的，如有高血压的人做倒立，就会很危险。

其次，不是每个人都适合练瑜伽，瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，应及时就诊，不要随意去找人推拿按摩，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。