手臂上的拜拜肉,随着你的步伐跟着舞动起来,在你跟人挥手再见的时候,你真的身体力行地“拜拜”,这些都让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧,轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。 春季瘦臂妙招 1.动作名称:俯身侧平举 跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。 小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。 2.动作名称:哑铃肩上举 自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。 小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。 3.动作名称:侧卧肩外旋 跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。 小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。 4.动作名称:招财猫式 跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90deg;夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。 小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。 5.动作名称:肩绕环 跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。 小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作 6.动作名称:振臂 跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。 小叮咛:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。 |
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