月经结束后一周千万别碰这

与男性相比女人更容易受到疾病的侵犯，尤其在月经结束后，女人身体较为虚弱，韧带容易出现拉伤的现象，因此，女性朋友们更要了解平时应如何拉韧带来增强体质，一旦身体出现了韧带拉伤的症状就要做好保健的工作，那么韧带拉伤怎么办呢？

对女人而言，身体总是脆弱的，不管是骨头关节还是肌腱韧带，很容易出现损伤的现象，因此我们要好好的爱护身体，尤其是韧带保健一定要做好，否则很容易出现韧带拉伤的症状。

月经结束后一周千万别碰这

月经前后注意保护。中医专家指出，韧带在月经期间及月经结束后一周最为脆弱，不好好保护易致女性衰老。

韧带

女性韧带天生就比男性脆弱，加上运动反应也不及男性，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。

常见女性的韧带损伤多出现在膝、踝等关节等部位。

女人想要养护易受伤的韧带，就要多做一些以腿部活动为主的健身运动，并且要在运动前做好一切的准备运动，以便增强腿部的肌肉和韧带的柔韧性，防止受到一定的伤害。

女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带，这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。

其次女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能够及时的缓解，韧带也就更容易受伤。一旦韧带拉伤，就需要好几个月才能治愈。因此我们要好好爱护身体各部位的韧带。

注意事项

中医专家建议，在经期的时候，女性应当少做一些类似于踢毽子这类要求反应快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需要身体随时挪移的运动，当然还要尽量避免提重物。

每天起床后做一下全身伸展运动，因为韧带在经过一夜的休息后，处于一种放松的状态，如不进行适当的伸展则会出现韧带难以承受你的正常活动，而受到损伤，因此要做一些伸展运动来让肌肉醒来，还能柔软身体各部位肌腱、韧带和关节。

如何拉韧带

练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

侧式拉伸韧带

用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。

坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

卧式拉伸韧带

慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

韧带完全拉开至少需要10~15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。

肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

韧带拉伤怎么办

1.休息、马上停止运动

不要让受伤的关节再负重。

2.冷敷

冰或其他冷可以帮助减轻疼痛和肿胀，因为较低的温度可以减少血液循环。每次感冒15到20分钟，每天三到四次。

3.压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。

膝关节、指关节和踝关节的关节韧带损伤最为脆弱。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛、皮下出血，可见蓝色区域。关节韧带应变早期正确治疗是非常重要的。

因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

韧带拉伤饮食原则

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白 维生素C 钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

韧带拉伤饮食禁忌

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等。

韧带拉伤的症状

1、韧带扭伤

韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。

临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

2、韧带断裂

一般是因在活动中，做出了超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而致引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。

3、韧带挫伤

一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。

韧带拉伤自我疗法

1、立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

2、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

3、韧带拉伤经过24~48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对韧带拉伤怎么办已经有了更多的认识，希望今天的介绍能够帮助到大家。作为一名女生，我们要好好呵护自己的身体，在日常的生活中，养成良好的生活习惯，注重韧带的保养，这样才可以避免身体受到伤害。