八大黄金饮食法则 永葆年轻不生病

现在很多人都在追求健康年轻态，尤其是一些追求美丽的女性朋友。他们花大钱买保健品和护肤品，只为了让自己看起来更年轻。每天坚持服用保健品，经常涂抹护肤品，然而效果却不尽如人意。今天小编就从日常饮食和生活习惯的角度给大家八个黄金法则，只要照这个做了，一定可以永葆年轻。

一、一个水果

吃水果的好处，我们大家都知道。水果中富含维生素和矿物质等营养元素，可以为我们人体补充全面的营养，还可以延缓衰老、美容养颜和瘦身防病等功效。

小编在这儿建议各位朋友，每天至少要吃一个新鲜的水果，这样对我们的健康益处多多。小编在这儿给大家推荐苹果、香蕉、山楂和橄榄这四种水果。

苹果

俗话说，一天一苹果，医生远离我。苹果一年四季都可以吃，我们每天坚持吃一个苹果，对我们的身体很有好处。苹果中富含胡萝卜素、铁、维生素等营养元素，可以让我们的肌肤保持红润光泽有弹性。苹果所含的维生素C还可以抑制黑色素的形成，具有美白的功效。

小编有个朋友之前经常牙龈出血，后来坚持每天吃一个苹果，牙龈就再也没有出血过，口腔非常健康。

香蕉

香蕉不仅美味可口，还有很多的功效。经常吃香蕉可以预防高血压和癌症，增强人体免疫力，还能有效预防和缓解便秘。

山楂

山楂味道酸甜，不仅可以生食，还可以用来泡茶。常吃山楂不仅可以美容瘦身，还可以防衰老和预防癌症。

橄榄

橄榄树被誉为生命树，不仅是因为橄榄树的生命力顽强，还因为橄榄果中含有强效抗氧化成分酚化合物。酚化合物和橄榄的苦涩结合后，可以有效对抗肌肤衰老，并且能够改善肌肤松弛起皱的症状。

二、两份蔬菜

我们健康的的膳食结构应该是多菜少肉，蔬菜可以为我们人体提供大量的维生素、膳食纤维和微量元素。

膳食营养专家建议大家，中老年人每天蔬菜的摄入量应该为500g，而年轻人每天的摄入量应该为500g到750g。

另外，我们每天吃的蔬菜种类应该多种多样。每顿饭最少要有两份蔬菜组合，每份至少三种不同的蔬菜。也就是说，我们每天要吃至少六种不同种类的蔬菜，这样才能确保我们能够获取全面的营养。

今天小编给大家推荐的蔬菜是西兰花、洋葱和圆白菜。

西兰花

西兰花富含抗氧化的维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已经被科学家证实是最好的抗衰老和抗癌的蔬菜。

洋葱

洋葱可以提味，也是餐桌上最好的降脂药。洋葱可以清血，降低胆固醇，还可以保护心脏，抗衰老。

圆白菜

圆白菜是一种物美价廉的蔬菜，同属于开十字花的蔬菜。圆白菜维生素C的含量非常丰富，同时还富含纤维素，能够促进人体肠胃的蠕动，让消化系统保持年轻态，同时还能帮助我们人体排出毒素。

三、三勺油

我们在烹饪时肯定会用到食用油，有句老话叫做油多不坏菜，其实吃油过多，对我们的身体也不利。食用油脂会给人体提供20%左右的热量，每天的食用量最好不要超过25g。

我们在食用油的选择上既不要过多地食用动物油，也不要单纯地只食用植物油，可以按照植物油和动物油三比一的比例食用。小编在这里给大家推荐橄榄油，橄榄油被誉为“液体黄金”，不仅可以抗衰老，保护肌肤，还可以预防心血管疾病和癌症。

四、四碗米饭

有句谚语说得好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。人体一半以上的热量都是由碳水化合物提供的，而不是由脂肪和蛋白质提供的。而我们中国人的主食一般都是米饭，我们一天要吃两顿米饭，大概的量是四碗左右。

小编在这里建议大家，我们的日常饮食中要少吃些精米白面，可以多摄入些粗粮。

五、五种高蛋白

我们每天应该多多摄入的五种高蛋白是：肉、蛋、奶、鱼和豆。

喝牛奶的好处不用多说，想必大家都知道。小编在这儿建议大家可以多喝点酸奶，因为酸奶含有多种酶，可以促进消化吸收，保护肠胃，还可以美容养颜，所含的乳酸菌还可以帮助我们提高人体的免疫能力。

豆制品也被誉为“长寿食品”，豆制品的种类有很多，比如说豆干、豆腐、豆浆和豆芽等等。我们每天应该变换着花样吃豆制品，光吃黄豆所吸收的营养远远不及加工后的豆制品。

经常吃鱼好处多多，可以让人变得聪明，尤其是一些深海鱼。

六、六克食盐

白毛女的传说大家肯定都听过，众所周知，我们每天都应该摄入一定量的盐。但是如果摄入过多的食盐，就会增加患高血压和胃癌的几率。我们每天食盐的摄入量应该是六克，少吃盐有利于保护心脏。

七、少喝酒不要抽烟

我们平时还应该遵循七个字的法则：少喝酒不要抽烟。抽烟的害处大家都知道，长期吸烟会增加肺癌患病的几率。而酗酒会引发心血管方面的疾病，所以我们应该适量饮酒。

如果大家想要喝酒的话，不妨喝点葡萄酒。葡萄酒可以增进食欲，对身体有滋补的作用，还可以预防心脑血管等方面的疾病。

八、八杯水

我们每天大约消耗2.5升的水，呼吸消耗400毫升，出汗600毫升，小便1400毫升，大便100毫升，所以我们消耗多少水分就得补充多少水分。

我们日常饮食可以帮我们补充水分，自身也会合成一定量的水分，除此之外，我们额外还要补充1200毫升的水。所以我们每天要喝八杯水，最好是喝白开水，而且一次性不要喝太多。

多喝水可以帮助我们稀释血液浓度，还可以保持我们的肌肤水润，抗衰老的效果也很明显。

结语：每天多吃水果和蔬菜，补充充足的蛋白质，不要摄入过多的食用油和盐，少喝酒不抽烟，喝足八杯水......这八个黄金法则看似简单，但是贵在坚持。如果我们每天都坚持下去，那么保持年轻健康态不再是梦！如果你觉得这篇文章很有用，记得和朋友一起分享哦！