人一旦出现感冒发烧的时候就证明你的身体机能在下降,这样很多疾病都会接踵而来,对于本身就有关节炎的人来说,一旦发烧就会复发,所以是很痛苦的事情,在膝关节炎的急性期,关节肿胀、积液、疼痛限制了关节运动,使膝屈伸肌力下降,所以对于你平时的走路运动都会有影响,那么你就需要及时调理。 预防膝关节疼痛要做到以下几点: 1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。 2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题 用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。 2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。 3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。 4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。 另外平时适当的体育运动也是很有必要的,这样可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,但是在运动的时候要注意保护好膝盖,不要让膝盖着凉或者是摔倒,要穿着平底舒适的鞋子。 |
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