力量训练完后很多人会觉得肌肉酸痛,这种情况属于一种正常的生理现象,一般多发生于不经常锻炼的人身上,或者是突然的加大训练负荷而导致的,在经过一段时间的休息以后酸痛会自动消失,经常进力量的训练的人有肌肉酸痛的同时,也是说明在锻炼中肌肉得到充份的拉伸。 在高强度的运动中,除了肌肉纤维会发生微小的撕裂外,肌肉还会轻度肿胀,肌肉崩溃引起的副作用也会逐步积累。所有这些都会引起僵硬疼痛的感觉。 肌肉疼痛的另一个常见原因是抽筋,一阵剧烈的肌肉痉挛可能会让您栽倒在地,紧攥着痛处,痛得号啕大叫。对肌肉伸缩机制的任何干扰都可能引起肌肉抽筋。肌肉的紧缩限制了周围血液的流入,从而引起肌肉痉挛中见到的剧烈疼痛。 了解肌肉如何伸缩有助于弄清楚肌肉抽筋的原因以及预防方法。为了收缩肌肉,大脑会通过肌肉神经发出“收缩”的电讯号。当信号到达肌肉时,肌肉中的矿物钠、钙以及肌肉外的钾开始游离,使信号沿肌肉传导,导致肌肉收缩。要使肌肉伸缩自如,则需要合适的矿物质浓度,还需要一定量的糖份(葡萄糖)、脂肪酸(脂肪的构成元素)和氧气供给。 如果肌肉耗尽了能源供给(被称作“糖原”,是葡萄糖的一种贮存形式)或聚积了过多的废弃物,都可能引起痉挛。痉挛进而会减缓血流速度,并导致疼痛。 虽然说肌肉酸痛或者抽搐,对我们的生命不会有什么危害,但是不适的感觉也会为我们增加烦恼,影响以后的锻炼效果,所以说在我们锻炼的时候,循序渐进是非常重要的,当我们出现肌肉酸痛的时候,应该注意及进休息,给肌肉做一些按摩,帮助肌肉的血液流通。 |
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