小腿肌肉外翻怎么办

如果我们的小腿肌肉外翻，则当我们站直的时候，让脚内踝相互靠拢，这个时候如果发现双膝不能够挨在一起，则属于典型的膝内翻现象，也就是所谓的小腿肌肉过度外翻导致的。这种现象在医学上还有一个名称，那就是o型腿。导致这种现象根本原因是平时走路的姿势，以及站姿坐姿不规范，或者经常穿高跟鞋。

如果有小腿肌肉外翻现象可通过多种防止加以解决。

非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。或者在鞋子里放入矫正鞋垫，可以改变膝关节的旋转角度，改变腿部的用力方向，作用于肌肉，达到矫正目的。

锻炼矫正方法：直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。（为锻炼腿内侧肌肉）。双脚分开与肩同宽，双足尖稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。（为锻炼腿内侧肌肉）腿酸痛即可，这个慎重，下蹲动作需要标准才不会对膝关节产生损伤，内扣下蹲要慎重。

靠墙站立双脚并拢 尽力用小腿膝盖处夹住书或报纸等坚持十分钟 休息后继续 直到腿酸为止（锻炼腿内侧肌肉）腿酸痛即可。或者配合绑腿（为拉松腿内侧韧带）绑腿材料可以用肩带，皮带，布带等能绑紧为止，网上卖的带子弹力强，绑不紧，是不会有任何作用的，绑腿一般要选弹力差的材料，绑腿时一定要用力绑紧，如果力度太小，绑不紧是没有作用的。

其实除了上面介绍的方法之外，想要通过锻炼矫正小腿肌肉外翻现象，可采用八步矫正法，锻炼的时候保持双脚与双肩同等宽度，双脚在同时稍微内扣，然后做下蹲运动，在下蹲的时候膝关节也随之内扣，这种锻炼方法依次进行20次，每天做四组左右，一个月可起到矫正效果。