说到如何提高记忆力,小编想起自己快要高考的那段时间,也和很多人一样,开始服用一些补脑的营养剂,自我感觉有一些效果,可能更多的是由于自己的心理作用。对于学生和一些高强度的工作人员来讲,如果自己的记忆力不好的话,严重影响到自己的学习和工作,今天小编就和大家一起看看记忆力不好应该怎么办。
一、平心静气:首先使大脑安静下来。 二、疲劳会降低大脑的工作效率。 三、必须自信"一定能够记住" 四、要找出适合自己特点的记忆方法。 五、对记忆的对象要有兴趣 六、强烈的动机可以促进记忆。 七、和愉快的事情相联系容易记忆。 八、刺激可以使脑细胞变得年轻而敏锐。 九、细致地观察能帮助记忆。 十、充分理解被记忆的对象 十一、用形象来掌握被记忆的对象。 十二、把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。 十三、辨别特征记忆法。 十四、适当的分散记忆有时比集中记忆效果好。 十五、调动身体各器官协同记忆。 增强记忆的饮食 1、补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 2、适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。 3、多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量胆碱,记忆力减退的人大脑中胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。 4、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。 5、多食碱性和富含维生素的食物。 要想提高自己的记忆力,除了平时多吃一些补脑的食品,像是核桃一类的坚果食品,还有一些富含卵磷脂的食物,肥猪肉就很好,不要因为害怕发胖就不吃肉制品,这样是不行的,另外,一定要注意自己的休息,如果睡眠质量不好,记忆力也会衰退的。 |
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