退行性膝关节的预防方法有哪些

越来越多的人患上了退行性膝关节炎，这样的病症如果严重就会导致行动不便，疼痛难忍。如果退行性 膝关节炎病情发作起来，也会导致腿部活动不便，严重影响人们的生活和工作。那么，下面就来看看有哪些 方法可以预防关节炎？中老年人退行性膝关节的预防方法有哪些？

基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。研究显示，肥胖者 患关节炎的风险增4倍，美国斯坦福大学医学教授詹姆士·福莱德说：“事实上，功能良好的关节能承受很大 的力量，因为关节中的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系 软骨健康至关重要。”

单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从生物净化理论的角度出发，膝关节足以完成它终身的使命，之所以会 出现损伤，主要是因为现代人体重普遍超标，让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变 等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果 。也正因为如此，建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动，可以跟游泳等 其他运动方式相结合。

另外，加强腿部力量练习也很重要。小腿肚(腓肠肌)肌肉力量越强的人，越不容易发生运动损伤。每天练习 抬腿12次就足以增强此处的耐力。

以上就是有关退行性膝关节炎的预防方法，其实在做运动的时候要注意适量，不要运动过度而导致关节受伤，这样就适得其反了。关节炎在寒冷的天气容易发作，所以到了冬季就要坚持锻炼，绝对不要松懈，这样才能有效的预防退行性膝关节炎的产生。