|
运动是我们燃烧脂肪的一种最佳的方法那么对于一些想要减肥的女士来说，什么样的运动才是有效的方法呢！夏季是一个减肥的好季节很多人都希望在这个肉肉的季节能够秀出自己完美的身材，那么我们应该要怎么来减掉身上的赘肉呢运动节食很多的女性，我相信都已经尝试过了，其实运动才是最好的减肥方法。 脚上踢时抬高膝盖 脚上踢时，尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小。动作幅度大是关键。 伸直背部 首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。 抬高膝盖 迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾，尽可能伸展背部。 脚跟先着地 单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地。 后腿用力上踢迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地。同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉。 腰部加大运动 步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动。腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉。 1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量 如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。 活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧！ 2、行走每日1万步能保持身型不反弹 以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。 换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。 3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好 在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！ 4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果！ 有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。 而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。 30分钟的足底按摩就可以很有效地减少食欲，穴位按摩对于控制食欲，不仅可以帮助你消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，同时还可以让内脏排出毒素，让整个身体的排泄功能变得畅通无阻。 |
上一篇：青年人大便失禁怎么办？
下一篇：柴胡能治扁平疣吗？
相关专题：
常见疾病
相关资讯
- 颈部肌肉肿胀变硬怎么办？
- 颈部是我们人体很重要的一个部位，我们有时因为夜里睡不好落枕，第二天起来时就会觉得脖子酸痛严重的甚至会引起头晕等情况。久坐的上班族也常常会因为坐的太久而引起这样的问题。今天小编要给大家介绍的也是关于颈部…
- 高血压肾病病理症状是什么
- 高血压病很容易引起高血压肾病，一旦高血压引发肾病的话就会有许多的情况发生，如果高血压肾病不能够得到及时的治疗，那么高血压肾病对身体的危害也是很大的，往往刚刚发生高血压的患者不会马上就会引起高血压肾病的…
- 运动后肌肉疼怎么回事呢
- 运动后容易出现肌肉酸痛，这是很多人出现过的情况，而出现肌肉痛后可以用一些方法来和治疗，可以做按摩，或者是热敷，这样可以缓解肌肉痛的情况，当然大家也可以洗个热水澡，这样也可以消除酸痛。那么，运动后肌肉疼…
- 背部大汗淋漓是怎么回事？
- 你喜欢夏天吗？ 答：不好意思，小编喜欢的可是冬天呢。哈哈哈。当然，也有不少人还是喜欢夏天的活力的。夏天，在这个烦躁的季节里，流汗是不可避免的。但是，背部大汗淋漓就不怎么对头了！！！！也许你在想，怎么可…
