很多老年朋友都经常会感觉到膝盖上有痛感,尤其是在爬楼梯的时候,总是感觉好无力,这不仅仅会和器官出现老化存在一定的关系,也很可能是由于一些疾病引起的,平时要引起足够的重视,并且及时进行治疗,下面我们一起来了解当经常感觉到膝盖酸痛时,应该如何来进行有效治疗。 多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就会明显改善。具体做法如下: 1。仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。 2。将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。 腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。 具体做法为: 1。浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。 2。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。 4.一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回复平躺的姿势。 经常感觉到膝盖酸痛的朋友,平时除了通过以上的方法来进行治疗之外,也可以适当的进行一些活动,尽量要保持活动的强度适度,过大的活动强度很可能会给膝关节带来一些损伤,而加重膝关节处出现了疼痛感,对于疾病的恢复也是非常不利的。 |
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