膝关节疼痛是很常见的一种现象,在日常的生活过程中,我们行走、跑步、蹦跳等任何的动作,都会磨损到膝关节。甚至站立,都会增加膝关节的负担重担。但是膝关节又是特别重要的,所以当我们出现膝关节疼痛的时候需要进行很好的保护和治疗。跳绳是很简单的一项运动,也是很健身的运动,那么膝关节疼痛可以跳绳吗? 1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。 2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题 用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。 2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。 3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。 4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。 5、选择适当的体育锻炼,可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。 膝关节疼痛的时候我们要做的就是注意膝关节的保护,所以尽量要减少膝关节的负担,而跳动的动作对于膝关节的压力是比较大的,所以在膝关节不适的时候最好要减少这类的运动,要注意热敷和按摩等方法进行膝盖的治疗。要做好膝关节的休养。 |
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