腰椎间盘突出症的防治方法

随着社会的发展和时代的不断进步，电脑成为人们生活和工作的必需品，越来越多的人需要坐在电脑前进行查找资料和浏览信息等，然而这些现象会带来很多不好的后果，例如腰椎间盘突出症，也许当我们患上这种疾病时，才会想到腰椎间盘突出症的防治有哪些，那何不在还没发生之前把一切的预防都做好呢？让我们一起来了解一下。

1、坐姿与腰椎间盘突出症的关系：

许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。

坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损;直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。

椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。

2、正确的劳动姿势可以防止腰椎间盘突出症

劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。

正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

3、 加强腰背肌肉锻炼

腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：

① 太空车

② 背向行走

③ 俯卧位背肌锻炼

综上所述，？我们可以看出其实预防腰椎间盘突出症的防治一点也不复杂而且还很简单，我们不必为此而担心，但在平时要加强锻炼，工作中和学习中挺直后背，不能任由自己的性子来，想怎么坐就怎么坐，按照此方法我想我们也可以拥有一个健康的体魄和一直前进的信心。