对于长时间学习或者需要伏案工作的朋友来说,没有正确的坐姿会慢慢的形成驼背含胸的姿态,形成驼背含胸之后不仅在外观上受到了影响,而且也会显得很没有精神,长时间不能得到有效的纠正还会对健康产生影响,除了会导致常见的近视眼之外还常会出现胸口闷疼等不适症状,那么要怎么样正确纠正呢? 一、坐姿划船 锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。 准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。 动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。 动作量:每次3组,每组8~12个。 提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。 二、坐姿挺身 锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。 准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。 动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。 动作量:每次3组,每组8~12个。 提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。 驼背含胸要怎么样纠正的问题已经为大家做了介绍,大家只要按着文中介绍到的这两种纠正方法坚持每天练习半小时,可以起到明显的矫正效果。不过对于已经出现身体不适的朋友来说,进行正规的检查与治疗才是最为重要的,同时进行矫正运动会便得效果更加明显。 |
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