跑步膝盖磨损如何有效缓解

对于很多爱好运动的人而言，跑步是每天的必须事项，那么跑步膝盖磨损是正常现象吗？此处说的跑步膝盖磨损并不是指膝盖受到了内部伤害，磨损也会分一个程度，比如说年龄增大的人，膝盖也会开始磨损，这些是必然的现象。跑步膝盖磨损是可以通过各种方法去缓解的，所以希望大家在跑步时可以正规的进行。

跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言，对于跑鞋，合脚就行。

正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。

跑步膝盖磨损情况频繁的话，我们还需要均衡发展肌肉力量，跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。

跑步膝盖磨损的情况并不是特别严重，只要我们可以掌握一定的跑步技巧，这些磨损情况是可以尽量减少发生的，上面所介绍的各种跑步注意事项就非常管用，如果认为跑步一定会磨损膝盖，那你已经走入了误区，正确的跑步，希望可以达到最佳的保健目的。