你现在还在每顿饭前吃药来降糖吗?你还在每顿饭前打胰岛素来降糖吗?你是不是会为这种怎么都摆脱不了的药物而感到头疼呢?你是不是在担心经常的吃药控制血糖,让自己产生药物依赖呢?你是不是在担心长期的吃药会对身体有伤害呢?不用担心,小编教你一招不用吃药就可以降糖的办法——运动。 1.太极拳。太极拳是比较舒缓的运动,可帮助人们调节呼吸,改善血液循环,防止糖尿病引起的身体衰退。 2.散步。散步可减少体内脂肪,防止糖尿病神经病变,有助于糖尿病的治疗。 3.瑜伽。瑜伽的动作冥想能降低体内各种应激激素的水平,防止血糖升高,有控制血糖的作用。 4.踮脚尖 手扶在椅背上踮脚尖,左右交替提足跟10-15分钟,腿不要弯曲,保持伸直。 5.坐椅运动 曲肘,双手叉腰,背部挺直,往椅子上坐立,反复进行,时间以自己的体力决定。 6.抗衡运动 双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢 。 7.步行 由慢速度开始,逐渐增加步行速度,时间可以从10分钟逐渐延长到30分钟,距离可由500米延长到1000米,适合年龄较大、身体较弱的患者。 8.爬楼梯 背部要伸直,速度要依体力而定。 9.慢跑 慢跑和步行交替进行的过渡性练习,属于中等强度,适合于较年轻、有一定锻炼基础的糖尿病患者。这种运动效果明显,运动量容易控制,主要以运动后不气促为准 在进行运动降糖的时候,一定要注意量力而行,千万不要自己的身体条件不允许,但是还要强行的进行锻炼,这样往往会导致身体出现其他的不适症状的。而如果想要通过运动要降糖,一定要注意坚持,三天打鱼两天晒网的做法是不会有效果的。 |
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