平足可以是先天性的,但也有可能是后天患上的。很多人因为患上平足而郁郁不欢,不仅行动不方便,影响正常的生活和工作,还经常遭受到他人的嘲笑和讽刺。他们也尝试过很多方法治疗平足,到时仍然没有很好的效果,所以很多人都认为平足是不可矫正的。其实不然,现在就让小编告诉大家怎么矫正平足。 1、躁关节内翻和踱屈运动。预备姿势:坐位,两膝自然伸直。动作:跟关节先破屈,接着作内翻,坚持片刻;放松,恢复到预备姿势。重复12-16次。 2、足趾屈曲运动。预备姿势:同第I节。动作:足趾用力屈曲、合拢,同时足背弓起、坚持片刻;还原成预备姿势。更复12-16次。 3、足趾抓物练习。预备姿势:坐位,两膝屈曲成直角,足旁放咒若干弹子。动作:用足趾抓住弹子放在旁边的容器内;抓完后休息片刻,再重复进行。共练习5-10分钟。 4、足下滚球或木棍运动。预备姿势:坐位,两膝屈曲,足下置一球或一木棍。动作:趾用力屈曲,然后用足滚动足下的球或木棍;滚动2-3分钟后,休息片刻,并放松足部肌肉。重复练习3-5遍。 5、足弓站立练习。预备姿势:两足成内八字站立位。动作:足趾屈曲,足背弓起,身体稍向前倾,使身体重心落在足趾上;维持数秒钟后,放松回到预备姿势。重复15-20次。 6、足内翻站立练习。预备姿势:两脚平行站立,相距20厘米。动作:两足内翻,足外缘着地站立;坚持数秒钟后,回到预备姿势,休息放松片刻,再进行。重复3-5次。 7、弓足内翻走路练习。预备姿势:自然站立。动作:两足弓起,踩关节内翻,足外缘着地行走;稍感疲劳后,放松站立休息,再继续进行。共2-3分钟。 看了上文以后,相信大家都知道怎么矫正平足了,同时小编也相信以上方法可以帮助患者摆脱平足的困扰,同时在矫正平足的过程中,我们要懂得持之以恒,不半途而弃才能矫正平足。最后小编希望大家都能身体健康。 |
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