运动量过大小腿肌肉酸痛怎么办

在生活当中，有些人会因为运动量过大而导致小腿肌肉酸痛，这就是平时运动量不够导致的，还有就是平时缺乏锻炼的人，在运动的过程中突然间增加运动量，这样的话更容易出现肌肉酸痛。我们每个人的身体固然重要，但是有时候我们要了解更多关于健康的知识以及方法。那么，运动量过大导致小腿肌肉酸痛我们就应该采用以下的方法。

以下三种不使用药物的方式都可以自行治疗：

1、多吃VC多的蔬菜水果，如番茄，桔子，维生素C能保持血管弹性。

2、物理方式就是穿紧身裤、弹力长袜，帮助血管收缩、血液回流。

3、运动方面就是加强跑步锻炼，改善下肢的血液循环和心血管的总体健康。 当然，如果想快速缓解小腿肌肉酸痛，可以先配合使用扶他林涂抹在小腿肌肉酸痛处，最快一小时就能有效改善疼痛症状。

肌肉酸痛的原因很多，除了明显的撞击和一些慢性的压力骨折外，还有小腿疼痛症，此症大概占了15%的跑步伤害，主要的症状是在胫骨干内侧下三分之二处有疼痛和触痛感，严重者有 红、肿、热伴随。这种痛是慢慢增加的，刚开始有酸麻感。如继续运动则变疼痛，它主要是发生在训练不良的运动员，或在硬地上跑步的新手。而肌肉拉伤也是小腿肌肉酸痛发生的重要原因，其表现为局部肌肉疼痛，用手触碰时有明显的痛感，通常还伴有肌肉发硬、痉挛、肿胀等情况，影响活动能力。

传统中医的按摩、推拿等物理治疗方法也可以有效地缓解、治愈小腿肌肉酸痛，通常可使用针灸、热敷或理疗等方法。由于运动损伤引发小腿肌肉酸痛时，应立即停止运动。伤后即刻至24小时内，在痛处进行冷敷缓解疼痛，时间长度应保持30分钟。24小时内切忌热敷、按摩、推拿或使用活血类药。24小时后应采用推拿进行舒筋活血，温经通络。一般情况下可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂，针对小腿肌肉酸痛，其最大的优势是快速起效，快速恢复。扶他林数次在“世界止痛日”被评选为最好止痛良药，得到了各界的普遍认同和赞许，是医生公认的初期治疗小腿肌肉酸痛的首选药物。

总之，通过以上三个方法，我相信您的小腿肌肉酸痛会慢慢缓解的。为了避免有些患者出现运动过量导致小腿酸痛的痛苦，最后小编要提醒各位平时一定要注意保养，不要太过于劳累。在饮食中不要吃过于辛辣的食物，尽量吃一些蔬菜、水果，营养搭配要均衡。