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身体肌肉僵硬，是很多人都遇到过的一个现象，原因就在于长时间不运动，突然一下子加大了运动量，导致身体不能接受，从而出现发涨，发硬，肌肉紧张，痉挛抽筋等现象。要消除肌肉僵硬，在锻炼的时候就要循序渐进，不要着急，掌握科学的运动方法。 肌肉僵硬是指肌肉紧张，发胀，发硬，痉挛（抽筋）等现象. 肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果.它很容易产生（尤其是田径跑，跳运动员的下肢肌肉），对训练的妨害极大，因此要很好防治。 原因在运动训练中发现，训练水平低的新队员，或因病伤，长期未参加正规训练的老队员，猛然进行大强度，大运动量的训练以后，肌肉负担量很大，而局部代谢的功能低，得不到充足的氧气，肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚.乳酸刺激神经，使肌肉的放松受到抑制，结果出现了肌肉痉挛（抽筋）现象.在这种情况下，技木不好或动作稍猛，肌肉就会拉伤，扭伤。肌肉痉攀了，收缩与放松的幅度减小，交替的频率加快，这又反过来加速肌肉的疲劳;长期大强度的运动刺激，会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制）。这时，如果得不到即时合理的休息，疲劳反复出现，直至僵硬.不少运动员就是在系统训练一个时期后，不肯主动积极的休息.等到腿（以腿为例，后同）抬不动，动作施展不开，甚至疼痛不已的时候，再减量减强度，天气关系，冬天肌肉不容易活动开，不注意的话，也会造成僵硬现象。 要消除肌肉僵硬的现象，首先在运动前，要做好热身运动，至少活动20分钟，让身体各部位都活动起来，不要出现僵硬的现象。其次的话，在运动前多喝水，消除紧张感，以一个轻松平和的心态面对，如果感觉不舒服了，就要及时减少运动量。 |
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