中低强度运动是什么?随着社会的不断发展和进步,大家除了工作之外,都喜欢运动,因为运动是对自己的身体一种健康的方式,现代人是比较推崇的,那运动的强度有大有小,我们对中低强度运动还不是特别的了解。不知道怎样使评判的标准,下面我们就一起来看看相关的介绍吧。 我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。 例如,一个45岁的男性,如何知道他自己的运动强度是多少呢?首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。 如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动 下面,减肥训练营罗列出年龄自20-60岁的运动强度与心率对照关系: (1)20岁:最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。 (2)30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。 (3)40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。 (4)50岁:最大心率为170;高强度运动是的心率为136;中强度运动时的心率为119;低强度运动时的心率为102。 上面所讲的内容就是关于“中低强度运动是什么?"的知识 的介绍。有了上面的对照表。我们在运动的时候就知道怎么样来判断了。不同年龄阶段中低强度运动的心率是不一样的,所以我们要正确的来对待。适当的选择运动。这样对我们的身体是有益的。才能达到好的效果。 |
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 运动后出汗怎么办才好呢?
- 现在基本上每个人都有锻炼的习惯,只是有的人锻炼的比较频繁,基本上每天都会锻炼,也有的人是什么时候心血来潮了才会锻炼一次,有的人说自己锻炼之后老是会出汗,其实运动后出汗过多也是不好的,运动过后一定要及时…
- 提肛运动的方法有哪些?
- 经常进行提肛锻炼,不但可以让自己尿道括约肌的收缩功能加强,减少尿失禁的情况出现;还可以锻炼盆底肌,提高自己的性能力,提高自己的性生活 的幸福指数;经常的进行提肛锻炼,还可以减少或者缓解痔疮的症状,所以我…
- 运动膝盖酸痛的治疗方法
- 运动膝盖酸痛,现在出现的情况已经屡见不鲜,成为很多人特别苦恼的一种情况,很多人也都在几的寻找各种有效的方法进行治疗,但是盲目治疗是不能达到很好的治愈效果的,需要依据我们自身依据自己的病情选择最适合我们…
- 跑步髋关节痛怎么办
- 髋关节的主要功能是承重,当全身剧烈运动时,髋关节结构能适应由骨的杠杆作用产生的巨大力量,髋关节的重要性自此看来那就是不言而喻的,但是不少朋友却存在髋关节疼痛不已的状况,那么跑步髋关节痛怎么办呢?该情况…
- 膝关节运动后疼痛的治疗方法
- 膝关节疼痛出现的原因有很多种,可能就是由于我们日常受伤没能得到很好的治愈造成的,所以对于骨科疾病的治疗,我们一定要治疗彻底,俗话说伤筋动骨一百天呢,可能大家都对于如何减轻膝关节疼痛呢的相关问题还不是很…