经常做运动锻炼身体是一件好事,特别是做仰卧起坐,它不仅能减肚子而且也能够做到锻炼出腹肌的效果。可一部分人在做好仰卧起坐之后会出现腹部酸痛的情况,在一段时间之内腹部会感觉很不舒服,但这类问题是可以预防的。下面小编来为你解答如何预防仰卧起坐后腹部痛的问题。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷,也是可以达到加速乳酸排泄的目的。一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。 如何预防仰卧起坐后肚子疼? 剧烈运动后做10分钟以上的放松活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。例如,剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。 以上就是小编为你解答的如何预防仰卧起坐后腹部痛的问题。做仰卧起坐是很好锻炼腹部的一项运动,但运动后的也酸痛是难免的事情,但避免酸痛感也是很重要。相信运用以上方法你能预防仰卧起坐后的腹部痛,还能多做几个仰卧起坐了。 |
上一篇:快速治疗眼睛疲劳有什么方法
下一篇:一直感到口干是为什么?
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 韧带拉伤严不严重呢?
- 肌肉韧带拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,这在长跑、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生,肌肉韧带拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,所以关于韧带拉伤要看你具体的症状来…
- 仰卧的正确做法有哪些?
- 对于喜欢健身的人来说,对于仰卧起坐并不会陌生。但是对于一些平时没有太多时间锻炼,私下在家坐仰卧起坐或俯卧撑的人来说,对于仰卧起坐的了解可能没有那么的正确,知道的只是那么一点,抱头上下起伏这样。其实仰卧…
- 顽固便秘应该怎么调理呢?
- 顽固性便秘多发于老年人,是指一种长期的、慢性功能性便秘。长期的大便不通,也就是顽固性便秘。大便不通是一件非常痛苦的事情,特别是对于老年人来说,患有很多的老年慢性疾病,大便不通还可能会出现生命危险。那么…
- 增高最有效的运动方法有哪些呢
- 大家都知道现在社会普遍的男生多女生少,越是矮个子的男生不好找对象,所以家长朋友都想让自己的孩子长个高个子,为了以后的前途做铺垫,可是想长高个子又没有药物可以吃,也没有好的方法可以治疗,除了日常生活 中…