低头肩胛骨疼是很多中老年朋友的难题,而且还会非常的担心,事实上肩胛骨疼的调理要内外兼顾,一方面从肾脏着手,生髓养骨;另一方面矫正不良姿态,并有针对性地进行瑜伽体位练习,通筋活血。假以时日,这样就会有明显的收效,那么下面就来具体看一下它的调理方法。 1.自然放松地站立,右手搭在大椎处。左手扣右肘,吐气拉右肘向左,或将左手反扣,拉住右手,够不到的可以借助毛巾,5~6次呼吸后放松,然后做相反方向。 对手臂麻木,脑供血不足有很好的效果,也适合感觉颈项僵直者。 2.双腿舒适地盘坐,挺直腰背,微收下额,;吸气上提脊柱,吐气歪头向左,左耳靠近左肩。吸气顺势向后仰头45度,停留3~5次呼吸,感觉到胸前肌和侧颈筋的伸展。吐气再次左耳靠近左肩,吸气头回正中。以同样的方式做另一侧。 3.双腿舒适地盘坐,挺直腰背,吐气低头;吸气挺胸抬头,吐气头向后仰,胸向前推,颈椎不要受力。吸气头回正中,吐气低头,吸气头向左侧摆动。用头的重量牵动颈椎有控制地向后延伸,头转到最后方刚好是气息吸满,吐气继续向右转动。到锁骨时刚好是气息呼完。反复5~6次,换另外一侧5~6次。 转动中如果听到关节摩擦的声音不用担心,气动血才会行,这个动作对调理颈椎酸痛、失眠、手臂麻木、脑供氧不足非常见效。 关于低头肩胛骨疼痛的调理方法就是以上这些,当然这并不是唯一的方法,但是大部分人的症状都能够调理好,另外就是小编要提醒你,如果是心脏病患者的话就不要轻易尝试,因为这些调理方法可能会对你的心脏造成压迫,这样会对你的身体伤害非常大。 |
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