你喜欢什么运动?比如跑步,比如游泳,其实,小编很是羡慕那些会游泳的人儿呢。游泳的好处诸多,譬如,有的人喜欢游泳是因为减肥,有的人喜欢游泳是因为强身健体,而有的人喜欢游泳是因为纯属爱好,那么,小编想,喜欢游泳的您应该知道在游泳之前,热身是必不可少的吧、因为游泳前的热身可以预防在游泳过程中抽筋,从而导致的溺水。那么,游泳怎样热身? 游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带,活跃肌肉群,让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性,减少对身体的的伤害。小编就将自己平时的热身习惯分享出来,供大家一起探讨交流。 热身方式 拉伸肩部肌肉。 拉伸腰部肌肉 提高上身肌肉温度和体温 放松颈部肌肉 放松手臂肌肉 拉伸腿部肌肉 拉伸腹部肌肉 拉伸韧带热身 拉伸阿基里斯腱 游泳热身的必要性: 1热身活动还可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的?作用。 2热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢的水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。 步骤/方法 1热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后,还可以做一些水中换气练习,以更快地适应水环境。 2一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。 网友关于游泳热身的经验分享: 无论是露天泳池还是室内泳池,爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯,会造成头发水分及营养的流失,所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。 颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强,对负担较重的部位更要活动充分。 把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热,这样入水不容易引起抽筋,可以减少危险情况的发生。另外,做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。 注意事项 热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温,增加肌肉供氧,加速能量释放,提高神经系统的兴奋度,调节心理状态; 热身方法和效果因人而异,建议在自己教练的配合下完成。 怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍,相信大家都已经了解清楚了游泳之前应该怎样热身了吧。对于女性朋友来讲,爱美的美眉们在游泳时,最好是带好防水的硅胶泳帽哟。而游泳之前的热身是很有必要的,这样是更有助于在水里消耗更多的卡路里呢。热身方法和效果因人而异,建议在自己教练的配合下完成。 |
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