跑步小腿疼怎么回事呢

跑步是属于有氧运动的一种，经常性跑步，对于提高免疫力，缓解身体症状是有着一定的作用的，人们日常可以经常性跑步，促进身体健康，然而跑步的时候，可以回出现一些症状，像是小腿疼的症状，然而跑步小腿疼是怎么回事呢？下面就一起来看看产生这种现象的原因吧。

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动(完全停止也不好)，可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。

跑步小腿疼的话，要注意及时做好缓解的工作，避免症状的加剧，跑步对于身体健康是起着重要的作用的，人们日常要注意保持良好的生活习惯，跑步要注意循序渐进，避免损伤的出现，才能够更加健康的活动生活，预防不适的出现。