能够拥有好的形象总是会给比热留下美好而深刻的印象,当今很多人由于工作的原因总是需要久坐,但是不良的坐姿特别容易导致出现驼背的现象,驼背虽然不是一种疾病,但是会严重的影响到自身的形象和气质,往往看上去还会影响身高,但是想要时驼背得到改善一定要掌握好正确的方法,下面一起了解下怎么治驼背最有效呢。 怎么治驼背最有效呢 首先最重要是维持正确的姿势,无论是坐着、站着或走路,请紧记挺胸收腹。 其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化,请参考以下训练。 1. 面部斜上拉 这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。 训练4组,每组10次 2. 反向飞鸟 这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。 训练4组,每组10次 3. 坐姿划艇 这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。 训练4组,每组10次 4. 胸肌伸展 这是拉伸动作,目标是拉长胸肌,以图为例,A、B、C姿势各维持30秒,并进行3次。 5. 上背肌伸展 这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性,在较紧的地方,可以用滚桶来回滚动一下该部份,大约20~30秒,共进行3次。 驼背不是一天两天形成的,在治疗的时候也需要我们长期进行坚持,上面就是对怎么治驼背最有效呢的介绍,通过了解之后我们知道想要改善驼背平时可以多靠墙进行站立,另外平时尽量要睡硬板床,并且平时也要多进行体育锻炼,这样对驼背能起到很好的矫正作用。 |
上一篇:怎样能治好滑膜炎呢
下一篇:急性气管炎会传染给人吗?
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 胸前有脓包怎么办?
- 胸前有脓包有时候可能是由于内分泌失调导致的,当然也可能是由于其他的原因导致的这重情况的,可能和生活 中饮食习惯有关,如果严重需要进行就医治疗的哦,具体要要如何进行治疗胸前有脓包这种情况的呢?小编搜集了…
- 卵巢不敏感综合症怎么治疗呢?
- 现在有的女性和丈夫结婚好多年了,都无法成功受孕,试了各种偏方还是不行,到医院检查的时候才发现是女方患有卵巢不敏感综合症,导致女方无法产生成熟的卵细胞,自然无法成功受孕,患病的家庭都非常想知道这个病应该…
- 偏指甲红肿长在了肉里怎么办进行调节?
- 人的手指和脚趾表面都会长有指甲,当然在指甲发育的过程中有些发育的不是很好。比如说有的指甲长得不圆润,或者长斜了长歪了。偏指甲就是一种没发育好的症状,偏指甲红肿会长到肉里。许多人偏指甲长到肉里都会感觉到…
- 剧烈运动后耳聋是怎么回事呢
- 耳聋是比较严重的疾病,而且很多人因为耳聋问题做不成自己想做的事情,不少人在剧烈运动后耳聋,有的是由于在运动中我们动作幅度比较大,因而导致我们耳朵受到牵连,那么剧烈运动后耳聋还有什么原因呢?我们在遇到这…
- 大姨妈推迟十天还没来怎么回事?
- 每个女性朋友每个月都会有月经来潮的现象,月经是女性身体排毒的一个过程,可是有时候因为某种因素导致月经推迟,这个是会影响身体的健康情况,如果是有性生活 的女性,肯定会感觉自己可能怀孕了,就会造成心理方面…