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在我们生活中，有许多人会有跑步锻炼的习惯，还有一些人会跑步减肥，但是因为他们不够专业，在跑步的时候容易使膝盖受伤，比如说跑量过大，或者是没有选择适合的跑鞋，等等，在膝盖因为跑步而受伤后，我们必须采取适当的措施，以使膝盖恢复正常，那么膝盖跑步受伤怎么办？ 出现膝关节损伤后的处理措施： 1.立马停练，就医。 2.在确诊之后，在医生允许的范围内进行积极的主动恢复和按摩，积极的主动恢复训练主要以静力性的肌肉等长训练为主，什么叫等长训练？就是保持肌肉长度不变的一种训练，再说简单点，就是静力性的动作，下面介绍靠墙深蹲，股四头肌等长收缩训练（腿屈伸静止），单脚站立这三种较常见的静力训练。 靠墙深蹲（其实这类训练很类似中国武术里的桩法，靠墙深蹲是对膝关节非常好的一种恢复训练） （保持靠墙深蹲的姿势坚持30秒，可以下蹲的再深点） 虽然跑步看起来是很简单的，其实他是很有讲究的，尤其是在跑步姿势方面，如果想要长期进行跑步锻炼的话，必须注意避免膝盖受伤，也就是要学会正确的跑步姿势，同时为自己选购一双好的跑步鞋，一旦受伤，需及时进行处理，以防止更大伤害。 |
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