现在人们办公越来越信息化、技术化,所以,越来越多的工作是坐在办公室的电脑前操作的。坐着工作的确比整天站着舒服,最起码不会太累,尤其是对踩着恨天高的女性来说。但是,长时间坐着对人的身体也有坏处,身体不能得到应有的伸展,就会出现驼背的现象,办公室驼背怎么办呢? 一、拳击动作 1、尽量挺直身体,可以靠在墙上进行。瘦腹,绷紧腹部肌肉。 2、保持上身笔直,下蹲,肘部弯曲、双手握拳前后放于胸前。 3、以斜对角的方向出拳,左右亦然。完成两边出拳后恢复开始动作。重复5-10次。 作用:可以挺直背部的同时,进行的拳击动作可以增加个人自信心。 二、持棍转体 1、借用棍棒。身体站直,收腹挺胸。双手拿着棍棒的两端放于背部,拿棍棒的双手与肩同高。收腹挺胸。 2、保持第1步的姿势站立2-5分钟后开始转体,保持脚部平衡旋转。 3、身体先向右转,随后向左转,反复做20-30次。 三、仰卧拱桥 1、放松地躺在床上,双脚张开比肩膀宽一个脚步的距离。 2、以头部和脚作为支撑点,瞬间用力把身体像拱桥一样拱起。 3、保持第2步5-10秒钟落下,重复做10-20下。作用:利于放松背部肌肉,让背部挺直。 四、借物治驼 1、仰卧床上,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上。 2、保持以上动作,取来6-10厘米厚的物体垫在驼背凸出的部位,两肩尽量向后张开。 3、保持动作5分钟以上,每天做2-3次。 这些简单的运动都可以帮助我们放松肌肉,拉伸身体,从而达到放松的状态。不费时不费力就可以保持身体健康,平时累了在办公室就可以拉伸一下,下班回家洗过澡躺在床上放松一下也可以,还可以有助于睡眠质量的提高,只需要几分钟就可以有效防止办公室驼背,这就知道办公室驼背怎么办了。 |
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