哪些运动可以缓解便秘呢

随着现代社会人们的物质生活越来越好，因此我们在餐桌上很多时候都会看到大鱼大肉的身影.而有些朋友却也非常喜欢吃肉类，对蔬菜和水果的摄入量都会比较少，这样就会让他们出现便秘的症状，从而导致体内的毒素不能正常排出.因此哪些运动可以缓解便秘呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下.

据《卫生与生活》报道，不少临床医生发现这样一个有趣的问题：运动爱好者极少患习惯性便秘之类的病痛。

另外，应用医疗体操治疗便秘，效果显著。医疗体操以腹部运动为主，可选用下列四节练习：

屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

踏自行车：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20~30秒钟。

仰卧起坐：从仰卧位坐起(姿势不限);坐起后体前倾，两手摸足尖，做8次。

医疗运动最有价值的是步行、慢跑和划船。步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后散步15分钟左右，然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管受到震荡，促进蠕动，有助于解除便秘，体力好的可以参加球类运动。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了哪些运动可以缓解便秘，在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容，这样才能在日常生活中有针对性的多做这方面的运动.当然我想告诉大家的是，预防便秘也可以从饮食中下手，那就是多吃水果和蔬菜，并且每天坚持喝酸奶.