如何缓解脚步疲劳才管用

人体的脚部如果比较劳累的话，会有感觉到酸胀的情况。这样的情况下，如果不能很好的缓解和治疗。那么脚部的这些症状还可能会继续的加重。严重的话，还可能会有一些其他的身体疾病症状发生。所以有了脚部疲劳的情况一定要特别注意才行。那么要怎么缓解脚步的疲劳感呢？下面我们就来说一说。

1坐在椅子或者其他物体上，靠椅子边缘坐。双脚与肩同宽，保持小腿与大腿、大腿与躯干成直角。将手臂放在身体两侧，挺直身体；先同时抬起双侧脚跟，保持6秒钟，放下，保持6秒钟，然后再次抬起，重复动作10-20次，根据个人体力状况决定练习次数。

2坐位脚踝旋转练习坐在椅子上，双脚与肩同宽，保持小腿与大腿、大腿与躯干成直角。首先按摩小腿5次，将手臂放在身体两侧，挺直身体；首先将一只脚伸出，呈直线。保持小腿和大腿不动，逆时针旋转脚踝20次，然后顺时针旋转20次。旋转后将脚踝向头部和足底方向各拉伸20次。如果走累了进行上述练习就能够快速缓解脚酸痛了。因为这些锻炼能够快速将小腿淤积的乳酸等代谢废物排出。

3晚上休息时，可以进行恢复性的训练，改善腿部酸痛的同时，很快改善睡眠。1仰卧位脚踝旋转练习躺在床上，双脚伸直，将一条腿屈曲，膝关节呈90度，双手抱住大腿，保持小腿和大腿不动，逆时针旋转脚踝20次，然后顺时针旋转20次。旋转后将脚踝向头部和足底方向各拉伸20次。2骨盆复位练习躺在床上，双侧大腿屈曲，双侧手臂以45度角向外展开，手心向上。吸气，肚子向上隆起，呼吸，肚子向下。重复呼吸练习3-5分钟。能够快速将骨盆恢复到正常的位置，如果练习中，觉得腰酸，不能平放在床面，可以在腰部下方垫一个小枕头。

如何缓解脚步疲劳照上面说的做就可以了。能让疲劳的脚部得到很好的放松，这样就不会引发其他严重的身体症状了。在平常的时候，还要注意不要让脚部有比较劳累的情况出现。如果走路或者是跑步多了的话，那么要及时的进行放松的治疗。