很多登山的人有这样的感觉,在时间久了会感到膝盖疼痛,一方面这与一些疾病有很大关系,如关节炎等,一方面也与用力的技巧有很大关系,也就是说,大腿骨与小腿骨直接的对撞会造成这样的疼痛,这样时间久了很容易造成膝盖的损伤,这里是有很大的技巧的,下面我们就来谈一下这方面的知识,希望对您有所帮助。 具体方法是:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。 这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人,大多是腿部肌肉不够发达,力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难,一是可以适度进行器械训练,二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然,每次登山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。 行走时尽量多使用腿部肌肉,少使用膝盖承重,不仅能保护膝盖,还能强化腿部肌肉,起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动,走的晕三倒四的,容易失误出现事故)肌肉,可以加强对腿和路面情况的关注,减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性,在出现意外情况的时候反应迅速。 多使用肌肉,少使用关节对撞,不仅适用腿部,也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部,在行进的时候,因为有背负,也不能展的太直,而是应适度地保留一些弯曲度,让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势,而应该经常活动和调整。腰部十分重要,有些驴友因为背负不科学而造成腰痛,甚至留下病根,影响的了平时的生活,这是很令人遗憾的。 通过以上的内容我们知道,在登山时要合理利用肌肉的能力,保持全面用力的协调性,减少膝盖骨的磨损,这样既能够避免膝盖的损伤,同时也能够保持一下合理登山行动,尤其是对于登山爱好者,能够大大减少疲劳性,也使自己的膝盖保持活力。 |
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