肺活量就是呼出最大的气量,主要是检测肺功能的,肺活量低就表面身体素质不好,平时没有锻炼,身体虚弱、肥胖或是有肺部疾病也会导致肺活量下降。肺活量过低就引起呼吸不畅,有头晕,胸闷、气短、注意力不集中,精神不佳的现象,因此加强肺部功能,提高肺活量就要进行锻炼,通过登山、跑步等有氧运动,增加呼吸频率和深度,增加心跳速度,增加气体的交换,从而提高肺活量。 静呼吸 将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 睡眠呼吸 睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法可助您安然入睡。 运动呼吸 在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。 长期吸烟有肺部疾病的人容易有肺活量低的情况,建议这两类人群每年进行常规体检,及时做好防护措施,另外平时对呼吸进行调节,可采用吹气球的方式来提高,并能够持之以恒。但是在锻炼时要注意自己的呼吸,有不适情况应该立即停止,防止伤害产生。 |
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