便秘适合什么运动呢

在我们的生活当中很多老年人总是会由于肠胃功能下降受到便秘的影响，但是便秘当今已经不再是老年人的专利，越来越多的年轻人由于缺少运动加之饮食不规律就容易形成便秘，这样会导致口臭以及身体肥胖的现象，对身体健康影响非常大的，所以如果平时多做一些运动也能够让便秘得到很好的调节，下面一起了解一下便秘适合什么运动呢

便秘适合什么运动呢

(1)床上操。

此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。

(2)引便操。

打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。

(3)转腰运动。

晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。

由此可见，做床上操、引便操和转腰运动可以帮助我们有效改善便秘症状，如果你也正因为经常便秘而感到烦恼的话，不妨试一下以上这些方法，坚持一段时间能收到明显的效果。

上面就是对便秘适合什么运动呢的介绍，通过了解以后我们知道长期处于便秘平时可以做一下腹部的运动或者坚持进行跑步等，另外饮食上一定要注意多吃青菜和水果，这样才能让自己变得更加的健康，平时最好也能多喝些白开水。