运动是我们在平时每天都要进行的,而且有好多朋友喜欢运动,同时运动也是一种竞技,不过在运动后,特别是竞技运动后,我们大部分朋友会出现疲劳的情况,这是我们一定要重视的情况,如果不能有效的缓解会直接影响到我们的身体和平时的工作,缓解运动疲劳的方法也很多,我们要注意适合自己的方法,如何缓解运动疲劳?我们了解一下。 1、睡眠 充足睡眠:睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。 2、按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 3、整理运动 剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 4、温水浴 有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。 5、合理安排膳食 疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。 以上几种方法对于缓解运动疲劳有着很好的调理效果,我们在运动后出现疲劳的情况了以后一定要注意进行及时的调理,以让自己的身体尽量的得到恢复,另外也要在运动了后注意饮食,好的饮食也会让我们的身体进行很好的恢复,在平时一定要注意。 |
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