经常伏案工作的女性该怎么缓解颈背痛？

现代职业女性最常见的症状就是由于久坐于电脑前而产生的身体上的不适，尤其以颈背酸痛为普遍。而这样的不适感可能并不是什么重大疾病的征兆，而只是生活习惯所导致的不适。那么我们该怎么做来缓解疼痛呢?

第一， 我们需要加强背部肌肉。大多数女性的背部肌肉过弱，长时间保持同一个坐姿会导致背部肌肉过于紧张，所以我们需要在平时的生活中增加背部力量的锻炼，锻炼方法有两种，第一种是定期去健身房用一些固定器械或者自由力量做训练。或者自己平时在家里也可以做一些小的训练方法，下面就为大家介绍几种。

1. 飞燕类动作。俯身躺在瑜伽垫上，将腰部紧贴在地面，手臂向前伸直，然后同时抬起双臂和双腿，并保持这个姿势5-10秒，重复动作，在用力的时候吐气，放松的时候呼吸，感知自己背部肌肉的收缩感。 

2. 引体向上。引体向上也可以在家做，只要随便找到一个横杠足够高能将自己托起。可能大多数女性在刚开始做的过程中会很难完成一个动作，但是只要持之以恒，每天尝试练习直到自己能够灵活自如的托起自己的身体，这个时候你的背部肌肉一定会比之前要加强许多。

3. 收缩肩胛类动作。这类动作非常多，主要原理就是能够将肩胛骨下沉收缩在一起然后恢复，以此重复来练习肩胛骨周围的肌肉也就是我们的上背部。

第二， 在日常的生活中不突然或者过度使用腰部肌肉。人体的肌肉在不使用的时候是处于沉睡的状态，所以我们经常在运动或做一些活动的时候都要先预热，其实目的就是为了激活也就是唤醒沉睡中的肌肉，然后再进行强度更大的训练，不然会造成肌肉的抽筋或者过度损伤。

第三， 在平时的工作和生活中纠正不良坐姿和站姿，将这种意识融入生活从而自然而然的养成一个良好的体态。正确的坐姿和站姿都要求整个身体处于同一条水平线上，将重心保持在双脚中间，身体自然放松。

生活中的很多良好的小习惯的养成都能使我们避免很多不必要的身体疼痛和不适，希望大家能够多多关注这方面，爱惜自己，每天都保持积极和愉悦的心态面对工作。