中学生食谱营养餐一周食谱大全及做法(3)

　　不吃午餐有哪些危害?如果正在尝试减肥或降低热量摄入，跳过午餐就很常见，但这不是有效的方式。一些健康机构的调查报告还显示，经常跳餐的人比正常吃饭的人更容易肥胖。不吃午餐会导致食欲在后来骤然提高，并造成暴饮暴食和大量消费不健康食品。

　　建议吃有助于保持新陈代谢率和身体健康的午餐，但应知道，有些食品相对更有营养。营养师建议混合复杂碳水化合物和精益蛋白质，它们能长时间提供需要的能量。脱脂酸奶和麦片，全谷物和低脂肪奶酪，以及水果和蔬菜就是一些实例。最理想的情况下，健康午餐应该由谷物，蔬菜，水果，精益蛋白质和乳制品四个均衡食物组构成。

　　三、中小学生晚餐吃什么好?一周中学生营养晚餐食谱推荐1

　　学生一周晚餐菜谱1

　　周一：凉豆腐、炒包菜、洋葱炒牛肉。

　　周二：黄瓜炒菜心、西红柿炒鸡蛋、爆炒猪肝、虎皮青椒。

　　周三：凉拌豆芽、炒菠菜、芹菜炒肉、蒜薹炒肉、红萝卜炒肉。

　　周四：西红柿炒小青菜、白灼虾、清蒸鱼。

　　周五：沙拉、家常豆腐、黑木耳炒肉、金针菇炒肉。

　　学生一周晚餐菜谱2

　　周一：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　周二：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　周三：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　周四：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

　　周五：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

　　学生一周晚餐菜谱3

　　周一：肉末炒花菜、香干炒油菜、鲜贝鸡蛋羹、米饭。

　　周二：红烧鱼、炒土豆丝、菠菜鸡蛋汤、馒头。

　　周三：菜花炒木耳、梭子蟹豆腐汤、包子。

　　周四：尖椒牛柳、绿豆芽炒韭菜、米饭。

　　周五：肉丝炒菠菜、紫菜虾皮汤、蛋炒饭。

　　四、中学生需要哪些营养?　中学时代是人生的黄金时代。这个阶段学习任务繁重，脑力和体力活动频繁，是掌握科学知识和增强体质的关键阶段。所以，膳食平衡、合理营养特别重要。

　　要让孩子摄入足够的五谷杂粮、新鲜蔬菜水果，坚持“杂食者美食也，广食者营养也”的传统膳食原则。12-18岁的青少年正在长身体，这个阶段一般饭量都增大，俗话说“半大小子，吃死老子”，其膳食能量供应可稍高于成年人，菜肴花样品种要经常变换，多吃新鲜食物。要保证食物品种多样化，做到主副食搭配、粗细搭配、荤素搭配。