白领女性饮食概要

白领女性的营养饮食s8b爱康网 - 爱健康

十大杀手追袭白领女性的健康s8b爱康网 - 爱健康

白领女性：别做维生素俘虏s8b爱康网 - 爱健康

据调查，很多“白领女性（女性食品）由于工作节奏快、压力（压力食品）大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充，这样就会导致营养缺乏。那么，她们在营养方面需要注意些什么呢？　　1．要注意减少脂肪的摄入一般来说，“白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20％－25％，但目前很多“白领已超过30％。如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。>>远离油腻女性四大素食谱　　2．维生素摄入要充足维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这些维生素（维生素食品）在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜（蔬菜食品）和水果（水果食品）中其含量尤为丰富。“白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。　　3．不可忽视矿物质的供给“白领女性在*经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。因此，在*经期和*经后，女性应多摄入一些钙（钙食品）、镁、锌和铁（铁食品），以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。　　4．注意补充氨基酸“白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸（氨基酸食品）含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。　　总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养不平衡可能成为“白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，“白领女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康（健康食品）的身体以胜任工作。s8b爱康网 - 爱健康