健康指南：午睡为健康充电

日本福冈县立明善高中午休时，学校广播室一播放莫扎特音乐，学生就走进指定的安静教室，抱着为他们准备好的枕头，伏在桌子上午睡。 meh爱康网 - 爱健康meh爱康网 - 爱健康　　福冈县对8所全日制高中2429位学生进行调查，中午有难以忍受的睡意袭人的占84%，平均每天睡眠时间6小时1分钟。与1994年日本学校保健会对高中生调查的平均6小时43分，减少了42分钟。与身体发育生长期最好保证8小时睡眠时间的要求差距不小。据调查，高中生是日本最缺乏睡眠的一代。由于手机普及收发短信成瘾，据8所高中的调查，学生回家用手机及发短信的时间平均1小时13分钟，使用手机2小时以上的学生占25%。晚上8时后逛便利店的学生达40%，其中一半人至少待在店里超过半小时。手机、电脑屏幕、便利店的强照明会提高人的神经兴奋度，使人们难以入睡。据久留米大学的调查，最近新增加的抑郁病患者几乎全都是失眠者。睡眠不足的成人患糖尿病、高血压的比例是睡眠正常者的2倍。如今家长们的生活方式也转向深夜型，特别是双职工家庭，孩子的睡眠和就餐时间没有规律。有关专家呼吁，家长有责任督促孩子，使用手机和逛便利店的时间不要过长。提醒孩子每天按时起床、就寝、定时就餐。人睡意最强烈的时段是清晨2时，下午2~3时。只要中午午睡片刻，就能驱散下午的睡意，学生上课时就能集中注意力，提高学习效果。 meh爱康网 - 爱健康meh爱康网 - 爱健康　　最近久留米大学医学部精神神经科和教育专家商议制订了“高中生良好睡眠11条”： meh爱康网 - 爱健康meh爱康网 - 爱健康　　1.早上早起迎朝阳。2.一日三餐须按时。3.午后一刻钟打个盹。..晚上8时后少上便利店。5.午夜12时前须上床。6.晚上睡觉要熄灯，入睡容易睡得香。7.睡眠时间不宜过长和过短。8.每天看电视2小时内，手机短信1小时内。9.双休日莫打乱生活和睡眠节奏。10.有烦恼及时与家长和师友倾吐、沟通。11.过有目标、有理想的快乐生活最重要。 meh爱康网 - 爱健康meh爱康网 - 爱健康

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