白领丽人怎样带饭更健康更有营养

　　每到中午吃饭的时候都不知道吃什么好，不吃话，又饿得慌，因此，自己不带饭还是得出去吃，但是，吃久了外面的东西觉得没什么食欲，这个时候就会想到带饭，那么，对于穿梭在大都市里的白领女性应该怎样带饭呢?

　　一、饭菜不必过熟

　　大部分带饭族是喜欢自己前一天晚上或早上在家弄好午餐的，这个时候饭菜不用做太熟。现在大部分公司都配备微波炉，饭菜七八成熟，中午吃的时候再加热一下刚刚好。这样一来，不仅准备午餐的时候节约了时间，而且保留了更多的营养。

　　二、将米饭作为主食

　　都说上班族吃馒头好，但是对于带饭族来说，还是米饭更胜一筹。因为馒头和饼类比较容易发干，不适合再加热。米饭放置一段时间会虽有反生现象，不利消化，但是微波炉加热一下还是可以解决的，怕干的可以加一点儿水或醋来软化纤维，没有醋味也更利于吸收。最主要的从微波炉加热的角度来说加热后的大米饭还是原来的状态。

　　三、尽量少选择绿叶菜

　　绿叶菜经过微波炉加热后，容易变黄，变味。而且如果放置过久或者隔夜，亚硝酸盐含量也会升高。不仅营养成分流失的所剩无几而且还可能致癌，得不偿失。所以选择蔬菜的时候尽量选择以茎类为主的蔬菜，比如豆芽、土豆、萝卜、莴笋等，都是很好的选择。

　　四、选择脂肪含量低的肉类

　　个人首选牛肉，鸡肉。因为脂肪含量高的肉类，例如猪肉，在二次加热的过程中，脂肪照样会因为加热分解析出。流出的脂肪会让食物加热不均匀，影响其他菜的加热效果。除此之外，这些肉类也一定要避免煎炸。

　　五、饭菜的合理放置

　　白领女性带饭的时候最好分三盒，分开放置主食，荤菜，素菜。教给大家一个避免或减少食物污染的小窍门，餐盒用沸水消毒杀菌后，把刚出锅的热饭菜分类装好，赶快盖上盖子密封好。等其降到常温不烫手再放进冰箱。第二天取出饭盒的时候会发现盒子盖凹陷，这是因为饭盒内的空气受冰箱冷气影响进而收缩，形成负压，所以不容易打开，外部细菌也不容易侵入，减少了污染。

　　说到这里，带饭族们看看自己的饭盒是不是合格，是什么材质的?以免加热的时候产生毒副作用。建议选择微波炉可加热的玻璃饭盒。另外，水果也是带饭族必不可少的食物。可以适当补充维生素和矿物质，半晌饿的时候还可以充饥，补充能量。

　　看了上面的一些介绍，你是否是一个合格的带饭族呢?你是否知道怎样带饭才是最健康最有营养的呢?对于想做好白领保健的女性来说，在带饭的时候一定要多从健康和有营养的角度去考虑，这样你的身体才能更健康。